10 Voedzame Snacks Die Je Energie Geven Tussendoor

10 Voedzame Snacks Die Je Energie Geven Tussendoor

Gezonde snacks, energierijke snacks, gezonde tussendoortjes

Een drukke dag kan je energieniveau flink naar beneden halen. Je herkent het vast: je voelt je moe rond 10:30 uur of halverwege de middag en grijpt snel naar iets zoets of ongezonds. Maar wist je dat er genoeg gezonde tussendoortjes zijn die je energie geven en je verzadigd houden, zonder dat je bloedsuiker gaat pieken? Bij B Your Change geloven we dat kleine, slimme keuzes een groot verschil maken. Hier zijn 10 voedzame snacks die je makkelijk tussendoor kunt eten.

1. Handje ongezouten noten

Noten zijn rijk aan gezonde vetten, eiwitten en vezels. Een klein handje amandelen, walnoten of cashewnoten geeft je langdurige energie.

Tip: Kies voor ongezouten varianten om je zoutinname laag te houden.

2. Griekse yoghurt met fruit

Griekse yoghurt bevat veel eiwitten en combineert perfect met vers fruit voor een natuurlijke zoetheid. Voeg eventueel een beetje chiazaad of lijnzaad toe voor extra vezels.

3. Volkoren crackers met avocado

Avocado’s zitten vol gezonde vetten en vezels, en in combinatie met volkoren crackers heb je een snack die je lang verzadigd houdt.

4. Smoothie met spinazie en banaan

Een snelle smoothie van spinazie, banaan en een scheutje plantaardige melk geeft je zowel energie als belangrijke vitamines en mineralen.

5. Hummus met groentesticks

Wortel, paprika, komkommer of selderij met een beetje hummus is een smakelijke en vezelrijke snack. Bovendien bevatten peulvruchten eiwitten die je energielevel ondersteunen.

6. Overnight oats in een potje

Voor een langere werkdag kun je ‘s avonds al een potje overnight oats maken met havermout, chiazaad en fruit. Zo heb je een kant-en-klare, voedzame snack bij de hand.

7. Een stuk fruit met notenboter

Appel- of banaanschijfjes met een dun laagje amandel- of pindakaas zorgen voor een ideale mix van koolhydraten, gezonde vetten en eiwitten.

8. Ei muffins of gekookt ei

Eieren zijn een bron van hoogwaardige eiwitten en vullen goed. Maak vooraf kleine ei muffins met groenten, of kook een ei als makkelijke snack voor onderweg.

9. Rijstwafels met cottage cheese en tomaat

Cottage cheese bevat eiwitten en past perfect op een rijstwafel. Voeg plakjes tomaat of komkommer toe voor extra smaak en voedingsstoffen.

10. Donkere chocolade met noten

Even iets zoets nodig? Kies voor een klein stukje minimaal 70% pure chocolade met een paar noten. Zo combineer je antioxidanten met gezonde vetten en houd je je snackmoment verantwoord.

Tips van B Your Change om energierijke snacks vol te houden:

• Plan je snacks van tevoren, zodat je niet grijpt naar ongezonde opties.
• Combineer altijd eiwitten, gezonde vetten en vezels.
• Drink voldoende water, want dorst kan soms verward worden met honger.
• Houd een klein snackbakje of potje bij de hand voor onderweg of op kantoor.

Met deze 10 gezonde snacks kun je tussendoor je energie een boost geven zonder schuldgevoel. Kleine veranderingen in je voeding kunnen een groot verschil maken in hoe je je voelt gedurende de dag.

Bekijk mijn Instagram pagina voor leuke recepten en ideeën; B Your Change Gewichtsconsulente